mercoledì 25 aprile 2012

25-04-2012, Da Revello giro monte Bracco + Madonna d'Oriente per 43km

Dopo un levataccia molto mattiniera, alle 5.30 sono partito con ancora il cielo nero nero e pieno di stelle...
Vista la consistenza dell'allenamento, la tecnica del 'raddoppio' della distanza ha qui termine. Infatti sono stati aggiunti 8 km alla precedente distanza, per via delle capacità di recupero che da una seduta e l'altra iniziano ad esaurirsi. Inoltre pochi giorni dopo(domenica 29/04/12) effettuerò nuovamente l'allenamento già visto di 35km. Sempre a causa delle ristrettezze temporali necessarie alla preparazione dell'ultratrail 'Le porte di pietra', sono stati inseriti allenamenti lunghi ma essenziali molto ravvicinati tra loro.


La distanza conclusa oggi di 43km in montagna è quella maggiore tra tutti gli allenamenti previsti per questa prima competizione. Diciamo che l'intento è quello di arrivare a concluderla degnamente ma senza ricercare un risultato straordinario. Sarebbe già bello fissarsi nel primo quarto della classifica, come è già accaduto l'anno passato.
Lobbiettivo è qui finalizzato alla costruzione di gambe restisteni e non molto veloci per creare presupposti migliori nelle più lunghe gare successive: Cromagnon e Valdigne.
La durata è stata per me soddisfacente, concludendo la sessione di 6 ore e 40 minuti netti. Usando un'andatura molto rilassata e mai forzata.

Le mappe che allego sono state ricavate con il GPS da polso Garmin 305.


Segue il dettaglio dei link di riferimento riguardo ai miei articoli ultratrail e trail:

venerdì 20 aprile 2012

14-04-2012, Da Revello il giro largo del monte Bracco per 35km

Con la tecnica del 'raddoppio' che sto proponendo per i ritardatari nella preparazione rivolta alla competizione ultratrail 'Le Porte di Pietra 2012', qui le cose cominciano ad assumere una certa consistenza... Infatti il passaggio nel percorso da me scelto va addirittura leggermente oltre la soglia del raddoppio, passando da 15km scarsi ad oltre 35km!


Con una distanza del genere l'aspetto dell'allenamento inizia finalmente a prendere una piega trail. Ovviamente, come già ribadito, questa 'rincorsa' non è rivolta ai principianti del settore ma ad atleti già molto esperti.
La giornata scelta per inserire la performance non è stata delle migliori, infatti è piovuto per tutta la durata del trail. I chilometri tutto sommato sono passati bene e questa volta ho ritenuto necessario riempire lo zaino con qualcosa di utile come una bevanda energetica da sorseggiare alla camel.
E' inutile dire che non ho incontrato anima viva lungo il percorso visto il meteo impietoso. Per questo è stato ancora più bello ed avventuroso. Si perché l'ultra trail è anche mettersi alla prova in condizioni avverse!
L'itinerario scelto rappresenta l'ultima fatica da me svolta con una amica ad ottobre 2011. Ovviamente si tratta come già avvenuto negli altri allenamenti di rimanere sempre sul mitico 'Monte Bracco', che questa volta è stato 'circum-percorso' al completo, chiudendo il cerchio iniziato a Revello per terminarlo a Revello.


I passaggi più significativi sono stati partenza da Revello, la Cappelleta di San Bernardo, la Trappa di Barge, il tiro a segno di Barge, Rocchetta di Sanfront, tutto il lungo Po fino alla salita per il Santuario del Devesio a Rifreddo, Borgata Motetto di Rifreddo, nuovamente San Bernardo e arrivo a Revello presso la mia palestra Tempio del Fitness. Ci sono stati vari dislivelli che mi hanno più volte portato a superare quota 1000m. Oltre a vari sali e scendi, con l'aggiunta di lunghe salite e discese abbastanza impervie. La durata, senza spremere troppo le gambe è stata per me soddisfacente, permettendomi ci concludere in circa 5 ore e 30 minuti.

Le mappe che allego sono state ricavate con il GPS da polso Garmin 305. 


Segue il dettaglio dei link di riferimento riguardo ai miei articoli ultratrail e trail:

07-04-2012, Da Revello fino a Croce Rifreddo (monte Bracco) per 15km


Cari amici Ultra Trailers, propongo qui un nuovo mini allenamento, volto alla rincorsa fisica necessari a mettermi in pari per tempo all'UltraTrail 'Le Porte di Pietra 2012'...
Come ho già anticipato in un post, non consiglio questa soluzione ad un principiante e probabilmente nemmeno ad un avanzato. Ho intrapreso questa scorciatoia del 'raddoppio' delle distanze in breve tempo, perché quest'anno ho avuto pochissimo tempo per dedicarmi agli allenamenti... Diciamo che si tratta di una soluzione in estremis dedicata a tutti gli avanzati che sono ultratrailers effettivi da almeno un quinquennio e sono rimasti indietro con gli allenamenti.
Il passaggio quindi in questa seduta è stato da 8 a circa 15km. Visto il poco recupero unito al mio poco tempo da dedicare a questa fantastica disciplina, con un solo allenamento a settimana. Ho perciò voluto mantenere un adatura molto blanda sia all'andata che al ritorno. Il luogo dove si è svolto il tutto è sempre il mio amato Monte Bracco. Questa volta però è stata una delle sue numerose cime ad essere raggiunta ed in questo caso la 'Croce di Rifreddo' a circa 1200m di quota. Visto che Revello, logo da dove parto sempre, è situato a 370 metri sul livello del mare, rappresenta già un bel 'salto'.


Giunto in cima ho ammirato un paio di minuti reali il panorama e poi via giù per il ritorno a casa, sempre con calma vista la ripida discesa con rischio continuo di cadute(non avvenute fortunatamente).

Le mappe che allego sono state ricavate con il GPS da polso Garmin 305.


Segue il dettaglio dei link di riferimento riguardo ai miei articoli ultratrail e trail:


31-03-2012, Da Revello fino a San Bernardo (monte Bracco) per 8km

Primo di una serie di allenamenti finalizzati alla preparazione della competizione ultra trail 'Le Porte di Pietra 2012'.
In questo passaggio iniziale di corsa in montagna con stile 'ultra trail', anche se breve, cercherò di riprendere questa disciplina dopo alcuni mesi di pausa. L'ultimo allenamento ultratrail l'avevo svolto nel mese di ottobre 2011 su 35km. In questo lasso di tempo intermedio però non sono rimasto completamente fermo. Infatti come istruttore di vari corsi nella mia palestra 'Tempio del Fitness', ho potuto mantenere una minima, anche se diversa preparazione fisica.
Tornando al mini trail di 8km che ho svolto sulla collina vicina al mio paese di residenza(Revello), ho raggiunto la cappelletta di San Bernardo sul Monte Bracco, sita sulla cresta sparti acque tra Envie e Rifreddo.
L'intensità della percorrenza lo voluta mantenere davvero blanda e rilassata. Come se si trattasse di una 'scampagnata'. L'attrezzatura che mi sono portato dietro è stata la minima indispensabile: uno zainetto vuoto, i bastoncini e un abbigliamento leggero. La durata dell'intera seduta(andata e ritorno) è durata circa 1 ora e 30 minuti.

Le mappe che allego sono state ricavate con il GPS da polso Garmin 305.


Segue il dettaglio dei link di riferimento riguardo ai miei articoli ultratrail e trail:


giovedì 19 aprile 2012

Lunghissime distanze ultratrail a piedi in alta quota

Ormai sono moltissimi anni che sono UltraTrailer agonista. Infatti la mia prima esperienza era stata la CroMagnon 2006. Gara che mi ha appassionato, distrutto fisicamente che psicologicamente, forgiato, reso più forte... In quel periodo pensavo di essere una persona allenata e invece durante quella prima prova ultratrail ho capito che ero solamente un 'mezza cartuccia' un pò troppo fiero di me. Infatti come tutti gli ultratrailes principianti sono sfrecciato fin da subito per mantenere la posizione del primo gruppo. Cosa che sono riuscito a mettere in atto per i primi 20km. Il bello però è venuto dopo, visto che fino al 40esimo km ho sempre perso posizioni, con conseguente morale in caduta libera! Nonostante ciò ho tenuto duro fino al settantesimo km(Sospel), perdendo sempre altre decine e decine di posizioni. Era diventata una lotta contro me stesso e la mia arroganza iniziale, pagandola a caro prezzo bruciando tutte le energie troppo presto. Giunto a Sospel, con dolori lancinanti a ginocchia e caviglie, è arrivata la tentazione del ritiro visto che dopo quelle 10 ore nette, sentivo molti che in quel punto sceglievano di abbandonare. Tra me e me, dopo aver mangiato qualcosa, ho pensato fortunatamente che se avessi mollato tutta la fatica che avevo provato fino a quel punto sarebbe stata vana. Quindi ho raccolto quelle poche forze che avevo ancora, un passo alla volta camminando, ho continuato per i restanti 30 e rotti km. In quel tratto fortunatamente ho incontrato 2 bravi atleti nella mia stessa condizione, che hanno scelto di completare l'impresa con me. Così facendoci forza l'uno con l'altro, specialmente nel tratto notturno, siamo riusciti ad arrivare al termine per un totale di circa 19 ore.  Credo che quella sia stata la più grande esperienza sportiva della mia vita, anche se ad oggi ho superato di molto quel livello. Però la prima volta è sempre la prima volta!


Vediamo ora come, dopo ormai molti anni di sbagli ed esperienza, preparerò le tre gare ultratrail a cui mi sono iscritto nel 2012:
- Le Porte di Pietra 72km (12 maggio 2012)
- La CroMagnon 114km (23-24 giugno 2012)
- Il Grand Trai di Valdigne 100km (14-15 luglio 2012)

Negli anni ho notato che, anche se passo un periodo senza allenamento, riesco comunque a percorre distanze relativamente lunghe a velocità moderate. Diciamo allenamenti trail da 35 km senza avere troppe conseguenze nei giorni successivi partendo da zero.
Fatto il punto della situazione, ho pianificato allenamenti al 'raddoppio' fino a toccare la distanza della mia prima competizione. Infatti partendo dal mio paese (Revello - CN) in Valle Po, sono risuscito ad estrapolare negli anni itinerari misurati al GPS, che mi permettono delle progressioni fino ad 80 km col 95% di superficie sterrata.
Nel concreto ho quindi intrapreso i seguenti allenamenti dopo essere stato fermo nella preparazione ultra trail da ottobre 2011. L'inizio è stato fine marzo 2012:

LE PORTE DI PIETRA 2012
Primo Stadio(formazione della lunga resistenza)


Ovviamente questa tecnica 'del raddoppio' nella distanza percorsa in allenamento settimanale non è consigliata ai principianti ma solo alle persone esperte nell'ultratrail. Personalmente non condivido queste forzature in condizioni normali. Sono più per una progressione lenta e lunga anche per gli avanzati. Le circostanze di questo periodo però mi hanno costretto a questa soluzione per contrastare i tempi ristretti della preparazione alla prima competizione (Le porte di pietra), riservando un discreto periodo di risposo prima dell'evento.

Terminata la prima competizione ultratrail, posso concentrarmi sulla seconda e più lunga Cromagnon(Limone-Cap d'Ail) di 114km. Qui, a differenza della prima parte(Stadio1) dove si ricervava più che altro la lunga resistenza, con allenamenti via via più chilometrici, ora(Stadio2) l'intento è quello di migliorare la velocità di percorrenza, strutturando un'alternanza tra sessioni brevi e lunghe. Vi espongo le mie sessioni preparatorie:

CROMAGNON 2012
Secondo stadio(formazione della lunga velocità)
- ALLENAMENTO 1: 20-05-2012, Giro monte Bracco(le Croci) -24km
- ALLENAMENTO 2: 27-05-12 Giro della valle Po passando dal Pian Muné -67,5km 
- ALLENAMENTO 3: 03-06-12 Giro largo del Monte Bracco passando da Rocchetta -35km
- ALLENAMENTO 4: 10-06-12, Da Revello giro monte Bracco + Madonna d'Oriente -43km
- ALLENAMENTO 5: 16-06-12, Confronto giro Monte Bracco(Croci) -24km
- Gara 2: 23-06-12, Limone Piemonte 'Grand Raid International du Cromagnon' 2012


GRAND TRAIL VALDIGNE 100 KM 2012
Terzo stadio(mantenimento della condizione raggiunta)
-ALLENAMENTI PER LA PREPARAZIONE - DA REVELLO A GIRO VISO
- Gara 3: 14-07-12, Morgex 'Grand Trail di Valdigne 100km' 2012

 
Il presente blog lo dedico a tutti gli Ultra Trailers, principianti o avanzati che siano, nella speranza che possano essi trarre giovamento dalle mie esperienze, sia nella competizione che nell'allenamento.

Segue il dettaglio dei link di riferimento riguardo ai miei articoli ultratrail e trail:

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